Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба полезна для всех, но особенно для людей пожилого возраста, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках. Большинство оздоровительных физических упражнений недоступны для пожилых людей из-за труднодоступных для выполнения элементов.


В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом. Скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Преимущества скандинавской ходьбы

• Снижает вредную ударную нагрузку на позвоночник и суставы;
• Тренирует 90% мышц тела, а при обычной ходьбе - только 70%;
• Сжигает на 45% больше калорий, по сравнению с обычной ходьбой. Улучшает работу лёгких и сердца;
• Снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ, быстрее выводит токсины, что в целом способствует общему омоложению организма;
• Позволяет поддерживать и даже исправлять осанку;
• Решает проблемы плеч и шеи;
• Улучшает координацию, тренирует чувство равновесия;
• Скандинавская ходьба показана для всех возрастов.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную
ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед, и т.д.

Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков. Во время и после ходьбы пить воду можно и нужно по мере возникновения жажды, небольшими глотками через небольшие промежутки времени.

Чтобы не нарушать водный баланс, на каждые полкило веса, потерянного во время прогулки, нужно выпить не меньше полулитра воды, а лучше на стакан больше.

По продолжительности - начинайте заниматься с 15-20 минут й с каждой тренировкой - увеличивайте ее продолжительность на 5-10 минут доводя до 40-60 минут и более.

Стоит помнить, что все индивидуально. Сначала можно походить в тренировочном режиме, а потом, просто, в прогулочном, особенно если природа и погода соответствуют настроению. Считается, что для поддержания оптимального физического состояния достаточно 3-4 занятия в неделю по 40-50 минут.

Попробуйте и вы укрепить свое здоровье при помощи скандинавской ходьбы!